Tham vấn y khoa: Bác sĩ Đặng Thị Thu Thủy

Khi ngủ trong tư thế thoải mái và phù hợp, mẹ bầu sẽ có giấc ngủ ngon hơn, đồng thời không ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng Kabrita tìm hiểu trong các tư thế ngủ cho bà bầu như dưới đây, tư thế nào mang lại lợi ích nhiều nhất nhé!

Tư thế nằm ngửa cho bà bầu

Nhiều người thắc mắc mẹ bầu nằm ngửa có sao không? Tư thế nằm ngửa trong 3 tháng đầu giúp hầu hết mẹ bầu cảm thấy thoải mái khi ngủ. 

Tuy nhiên, trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tư thế này có thể gây ra những tác động bất lợi cho mẹ và thai nhi. Vì khi nằm ngửa ngủ, trọng lượng của ruột, tĩnh mạch và thai nhi đang phát triển sẽ đè lên lưng của mẹ. Trọng lượng này sẽ tạo ra áp lực, có thể gây đau lưng, trĩ, giảm hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hoá, cản trở lưu thông của hệ tuần hoàn, và có thể làm giảm huyết áp, khiến bạn cảm thấy chóng mặt. 

Duy trì tư thế nằm ngửa tuy giúp mẹ cảm thấy thoải mái nhưng có thể gây ra cản trở lưu thông máu, làm giảm huyết áp, khiến mẹ bị chóng mặt, đau lưng, trĩ,...

Tư thế ngủ nằm nghiêng ở mẹ bầu

Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Tư thế nằm nghiêng bên trái mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như sau:

• Giúp dòng máu lưu thông tốt nhất từ tĩnh mạch chủ dưới đến tim và qua nhau thai, mang theo nhiều oxy và các chất dinh dưỡng.
• Giảm nguy cơ thai lưu hơn so với tư thế nghiêng bên phải.
• Hỗ trợ thận loại bỏ các chất thải và dịch dư thừa khỏi cơ thể. Từ đó làm giảm phù ở bàn chân và mắt cá chân.

Nếu mẹ cảm thấy nằm nghiêng bên trái khó chịu thì có thể chèn thêm một cái gối vào lưng để thoải mái hơn. Đồng thời, mẹ nên hạn chế nằm nghiêng bên phải vì thai nhi trước khi chào đời cũng thường nằm quay sang hướng này. Nếu cả mẹ và thai nhi đều nằm nghiêng sang phải thì sẽ  gây xoắn vặn mạch máu tử cung. 

Tư thế ngủ nằm sấp ở bà bầu

Nhiều mẹ bầu khi mệt mỏi thường có thói quen nằm sấp hoặc gục xuống bàn để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây không phải là tư thế nằm an toàn cho bà bầu. Cụ thể, tư thế nằm sấp gây ra những bất lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như sau:

• Làm xương cột sống bị ép duỗi thẳng, đầu và cổ bị ngoẹo khiến mẹ bị đau nhức cơ và xương sau khi ngủ dậy. 
• Chèn ép phổi, gây trở ngại cho quá trình thải carbon dioxide. Tình trạng này khiến thai nhi bị thiếu oxy, nếu kéo dài có thể gây ra suy thai.
• Chèn ép tĩnh mạch khiến quá trình lưu thông máu khó khăn. Từ đó không chỉ khiến mẹ bị khó chịu, buồn nôn, tụt huyết áp mà còn làm thai nhi bị thiếu máu.

Do đó, mẹ bầu tuyệt đối không nên nằm sấp khi mang thai để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi nhé!

Thay vì nằm sấp, mẹ nên nằm nghiêng sang trái sẽ tốt hơn cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Tư thế nửa ngồi - nửa nằm cho mẹ bầu

Đây là tư thế mẹ ngồi trên ghế hoặc sofa với phần mông và cơ thể ngã về sau. Giữ tư thế nửa ngồi nửa nằm giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và giảm chứng ợ nóng nhanh chóng, hiệu quả.

Tuy nhiên, tư thế ngủ khi mang thai này cũng có thể gây ra những tác hại như:

• Gây chèn ép các cột sống, dẫn đến tình trạng cơ thể bị lõm xuống, trục trung tâm bị lệch về phía sau. Điều này có thể gây ra thoát vị đĩa đệm thắt lưng và khiến mẹ bị đau nhức vai gáy, thắt lưng trong thai kỳ và sau khi sinh. 
• Làm cản trở tuần hoàn máu do chân mẹ bầu không được mở rộng hết mức, đồng thời phần bụng và cơ thể bị dồn nén, gò bó. Từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí tác động đến vùng chậu của em bé.

Mẹ bầu chỉ nên giữ tư thế nửa ngồi - nửa nằm trong thời gian ngắn để tránh ảnh hưởng sức khỏe thai kỳ.

>>> Xem thêm các bài viết của chuyên mục mang thai:

• Mẹ bầu bị căng sữa sau khi sinh nên làm gì?
• Thực phẩm nào giàu dinh dưỡng cho bà bầu?
• Những lưu ý cần nhớ đối với dinh dưỡng trong thai kỳ